Quante ripetizioni e serie servono davvero per aumentare la forza? Il dato concreto per scegliere il metodo giusto
Vuoi diventare più forte senza perdere tempo? Punta a 20-40 ripetizioni pesanti a settimana per alzata, in serie da 1-5 rip con recuperi di 2-4 minuti. Ecco linee guida, esempi e progressioni per scegliere il metodo giusto.